uda i

Hej, przypadkiem wpadłam na Twój dziennik :-) i muszę powiedzieć wow! 88-O Świetna zmiana! Mamy podobne wymiary początkowe, robimy ten sam trening, więc może, może uda mi się dojść do podobnego efektu (kiedyś) %-) Jeszcze raz gratuluję świetnej sylwetki i powodzenia! :-)

Hej Marta :-) powoli zwiększam kalorie bo mogłabym nie dać rady od razu jeść dużo :-) No i dobudować też wiadomo że bym chciała, a ile się uda to już czas pokaże :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-07 14:34:28

jak się uda wytrwać chociaż z taką dietą i treningami jak teraz za 340 będzie za***iście. A już niedługo wrzucam bieganie, w końcu w przyszłym roku czeka mnie półmaraton Zapomniałem dodać iż dzisiaj wreszcie jakaś odmiana od pieczonego kuraka była. Mama zrobiła dzisiaj gołąbki w wersji dla "pakerów". Pychota, oczywiście mięsko z cyca [...]

tylko miej na uwadze to że trójboistom niezabardzo zależy na sylwetce a ten, ta klata+plecy w sobotę to według mnie lichy pomysł, ale zrobisz jak uważasz no i cele bardzo ładne, powodzenia, na pewno Ci się uda Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-13 23:38:58

Dokładnie Ja z kolei po serii przysiadów, w które wkładam serce mam w obwodzie uda czesem i +2cm

[...] , a nie chciałem siać niepotrzebnie gownoburzy, bo ja raczej tak takiego czegoś odbijam. szczerze to koszt nie jest jakiś spory. teraz też masz lepiej płatna pracę, może uda Ci się zorganizować co miesiąc sumę na prowadzenie przez kogoś. takie wiesz stricte prowadzenie. dziękuję wam bardzo :-) ja jeszcze raz napisze, wiem jakiej rangi były [...]

verona : dwugłowe uda są mniejsze niż czworogłowe - i nie wiem jak u was - ale moje są znacznie bardziej podatne na trening niż 4 głowe, które mogę katowac takim treningiem jaki teraz robię i mimo to nawet nie mam zakwasów następnego dnia (np. po treningu klatki lub dwugłowego uda, które są lżejsze zakwas trzyma nawet parę dni) po 2gie , dwugłowe [...]

Albo może zrobię małe porównanie i wtedy ktoś doradzi mi w którą stronę iść, tak będzie łatwiej :-) Od założenia tematu (prawie 2 miesiące), zaczynając ćwiczyć na siłowni i jedząc początkowo 1800, potem 1900 kcal nie zmieniło się wiele. Początkowe treningi było bardzo chaotyczne, ale szybko zostałam wyprowadzona z błędu i zaczęłam iść z planem [...]

[...] co do reszty dni ciężko mi będzie liczyć kalorie, BWT, bo będę raczej odcięta od internetu a liczenie na kartce jakoś mi się nie widzi, zwłaszcza, że wagi brak. Znikam na kilka dni ale obiecuję, że zamelduję się jak tylko uda mi się z powrotem wrócić do Polski :-) Do zobaczenia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3716c13de8584e9eb604c46f633a9931.png

****a a ja jestem najkrótszy z Was wszystkich i chyba nigdy mi się nie uda w ten sposób ciągać. Z dupą nisko podnoszę 70-100kg mniej niż po mojemu....ale to pewnie kwestia budowy Jarot dobrze jest. Jedyne co wzróciło moją uwagę to, że chyba jednak za daleko sztangę prowadzisz. Powinna jechać po piszczelach od początku.

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 8szt.*10+6szt.*10 9szt.*10+7szt.*10 10szt.*10+8szt.*10 11szt.*10+9szt.*10 1. docisk z zapasem na jedno powtórzenie, ciekawe ile się uda zrobić na 2-kach 2. podrzut zmęczył, ale zapas był, dzięki bogu ze w czwartek tylko 2 powtórzenia będą 3. o łapach nie ma co się rozpisywać :D Zmieniony przez - Jarot09 [...]

[...] poprawna technike po ciagach wiec 2gie powt bedzie prawdopodobnie bardziej techniczne niz pierwsze docelowo sadze ze 160x2 180x2 200x2 210x2 220x2 wiadomo- nie musisz isc na tai ciezar, po prostu wez wiecej niz na siad przedni, ktorego zadaniem jest "wysiłować" uda na zawodach bedzie na poczatku wiec dopiero wtedy dolozysz wiecej

zaje**ście ale masz większe uda niż reszte ciała bo młody jeszcze

Daj nogom osobny dzień i zacznij je trenować porządnie. Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć ręce na jednej sesji: nogi klatka/barki x grzbiet biceps/triceps/przedramię Solidny trening nóg przy tym stażu to: 2/3 ćwiczenia na przód uda 2/3 ćwiczenia na tył uda 2 ćwiczenia na łydki

Kuleja pomysł z młotkiem całkiem dobry, pod warunkiem że uda im się ten młotek jakoś na ring przemycić A jak będzie wystarczająco długi to Vitek nie będzie miał już przewagi zasięgu i Adamek będzie mógł go trzymać na dystans.

[...] walke o WBA i wygra, to zrobi 1-2 obrony i bedzie musial bić sie z Władem ja mimo wszystko ciagle w niego wierze, niech zawalczy styczen-luty z kimś z czołówki, moze wtedy uda sie zawalczyc o pasek Povietkina tylko wydaje mi się, ze Adamek majac na myśli pas wagi ciezkiej nie chciał walczyć ani o pas regular, ani o paski jakiś peryferyjnych [...]

[...] ale na pewno będą kombinować aby to zrobić. Reasumując rozwalili oni całą drużynę z poprzedniej rundy która niszczyła rywali i oczywiście stracili pierwsze miejsce a teraz udają wielkich "ratowników". Kibice więc się zdenerwowali i zakładają własne stowarzyszenie Nowy Hutnik 2010 czyli 3 klub. Co prawda wystąpiły jakieś komplikacje [...]

[...] zawodowca, więc dieta i trening będą dopięte na ostatni guzik. Mam więlka mobilizację by osiągnąć najlepszą formę w zyciu i przy pomocy waszych suplementów na pewno mi się uda spełnić moje tegoroczne marzenie. Ostatnią redukcję przeprowadzałem sam i wyszło coś takiego: http://www.sfd.pl/IF%3A_wasze_efekty%21-t945992-s2.html Teraz musi być [...]

Chciałem tak wstępnie zrobić redukcję, żeby później nie robić 3-4 miechy, bo po 2 miechach mam dość. %-) Chyba, że jakiś rekomp uda mi się wywalczyć to wtedy mogę pomyśleć, żeby do kwietnia robić masę. :-D Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-15 16:12:35

[...] Witamina A-Z 1 tabletka przed treningiem Cynk się już skończył i wziąłem ostatnią tabletkę z witamin B. Witaminy A-Z powoli też się kończą. Będzie trzeba się zastanowić nad małymi zakupami supli, na razie sprawdzę, czy uda mi się pokryć zapotrzebowanie z diety. %-) Dieta Białko i fat cały dzień. Stosunek białko:fat wyszedł ~ 1:1,6g, 2300kcal